01
接住对方的负面情绪
一个人需要陪伴时，通常情绪会很低落。有能力接住对方的负面情绪，给予情感支持是至关重要的。
当对方将自己无法消化的情绪释放出来时，我们不要依照自己的想法做判断，更不要说“我就说你不该这么做”。
先试着感知对方的情绪，思考对方情绪背后的真实原因究竟是什么，了解清楚情况后，再给予温暖的安慰。
02
做一个积极的聆听者
有些人认为的“聆听”就是默默听对方说话，实际上，想要做到“高质量陪伴”，需要你成为一个更加积极的聆听者。你可以从这三点做起：
共情。虽然你不一定赞同ta所有的话，但你能站在ta的角度理解ta有这样的感受是合理的。比如你可以说“这件事情让你很难过是吗？”来让对方知道你看见并承认了ta所有的感受。
把注意力放到对方所说的话上，而不是想着怎么发表自己的看法。你要做的是认真倾听并且不敷衍地回应，不要站在自己的立场去评判ta说的话。
通过确认对方的想法，来让对方感受到你真的明白了ta的感受和需求，并且愿意提供支持。你可以试着说，“听上去这件事真的让你很沮丧，我可以为你做些什么？”这会比盲目地伸出援手，让对方感受到更多的尊重。
展开剩余61%共情。虽然你不一定赞同ta所有的话，但你能站在ta的角度理解ta有这样的感受是合理的。比如你可以说“这件事情让你很难过是吗？”来让对方知道你看见并承认了ta所有的感受。
把注意力放到对方所说的话上，而不是想着怎么发表自己的看法。你要做的是认真倾听并且不敷衍地回应，不要站在自己的立场去评判ta说的话。
通过确认对方的想法，来让对方感受到你真的明白了ta的感受和需求，并且愿意提供支持。你可以试着说，“听上去这件事真的让你很沮丧，我可以为你做些什么？”这会比盲目地伸出援手，让对方感受到更多的尊重。
03
全情的关注
如果一家人聚得很齐，但围坐在饭桌上各自刷手机，那么不管待在一起多长时间都是“低质量陪伴”。
如果一家人都放下手机，互相说一说今天遇到的趣事和烦恼，即使只是交谈了十分钟，也是“高质量陪伴”。
是不是“高质量陪伴”不在于时长和形式，而在于你是否能将所有的注意力放在对方身上，全情地专注于当下的交流。如果可以做到这一点，那么任何活动形式都可以成为“高质量陪伴”。
04
共同创造美好回忆
生活中，有不少人认为“高质量陪伴”一定要是一场由自己精心策划的家庭旅行、一次自己筹备的充满惊喜的约会，或是买一个很贵的玩具给孩子玩。
其实，这是一种误区。这些由你精心准备的活动，当然也可以表达你的爱意。只是，“高质量陪伴”并不需要你独自准备一个“大项目”，更重要的是，你们要一起完成一件事，共同创造你们美好的回忆。
不需要出国旅行，只是晚饭后一起散步聊天、周末去公园划船，也会成为和家人美好的回忆；不一定非要去高档餐厅约会，一起在家里做一顿“大餐”，也会让两颗心更贴近；不一定要买昂贵的玩具，只是用纸箱和孩子一起做一个“城堡”，也会让孩子感受到父母的爱。
最重要的是，是你们共同创造了那一次的美好回忆。
05
做一些“就是为了ta而做”的事
有一些事可能是对方很在意，但你却不太感兴趣的。这恰恰是你可以努力的方向：告诉自己，我做这件事的目的就是为了让对方感到被爱。
比如，学做一道对方爱吃的菜、尝试去理解ta热爱的东西，或者仅仅是跑到楼下去买ta突然很想吃的零食。
这些事情看似很小，却会成为对方难忘的“被爱瞬间”。
06
注重肢体和眼神接触
你有多久没有拥抱过父母了？是否会经常和伴侣牵手散步？有没有每天摸一摸孩子可爱的小脑袋？
肢体接触可以让对方感受到你的爱意，能让彼此感到愉悦。
注视也能帮助你传达信号。保持眼神接触就能够让对方知道，你正在关注着ta，你也关心ta在说的内容，能让ta有被爱、被重视、被理解、被支持的感觉。
来源：人民日报
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